11/31 Dziś rozciąganie bioderek, kilka ćwiczeń z filmików z Angelą plus parę ćwiczeń z tego filmiku, nie cały zdążyłam zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Qzh21hunffY&t=1000s Coś tam chyba to rozciąganie daje, choć muszę się opierać ręką o fotel, inaczej nie daje rady %-) oczywiście na drugą nogę jest dramat }:-( [...]
Zdjęcie bez poduszek też mam ale chciałam żeby było porównanie a bez poduszek z pierwszego dnia nie miałam. Ja właśnie miałam pytac o przekrzywianie bioder. Jak nogę z przodu staram się pogłębić to mi się te biodra rotują. I teraz czy warto z takimi trochę zrotowanymi pracować nad pogłębieniem a potem prostować biodra czy lepiej od razu na [...]
A tu jakieś foto co by może ta nogę z tyłu było widać. Ujęcia z dupy co prawda ale na szybko czasem tak bywa :) /SFD/2020/11/26/946b32a65eef44d68d91408946094b2b.jpg /SFD/2020/11/26/53180c7ef5344294b2ad1573d0fb1983.jpg /SFD/2020/11/26/cbac4d99019c48bc96e854650ca5b15d.jpg
i dobrze rozciagaj sie przyciagaj tez kolana do klatki lezac na plecach tak powoli(kolano idzie w kierunki pachy pieta krocza, tak ukosem sie tzyma noge), po jakimś czasie bedziesz coraz bardziej rozciaganieta
popracuj nad kazda paria rozsądnie. Na dolne i górne partie. Dolne mozesz robić : 1. Bierznia lub bieganie (ogólnie trening aerobowy) 2. Wznosy kolan w gore (np. 4serie 15-20 powtórzeń) 3. Wznosy prostych nog w gore 4. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 5. Nożyce w leżeniu na brzuchu: Połóż się na brzuchu z rękami pod kośćmi biodrowymi - dla [...]
[...] walk,w których miałem ,,szczęście'' uczestniczyć,bardzo mi to pomogło bo jednak już mam trochę wyrobiony refleks i automatycznie wie się że jak ktoś np kopie to trzeba tą noge złapać i odpowniednio przekręcić by koleś się wywalił a dalej to parter i wio...(więc na pewno nadal będę miał skłonności do korzystania z tych umiejętności) dlatego [...]
mnie po drugim strzale w jedna noge atomica, tak boli dzis ze az kuleje... a dzis strzal w druga noge, jutro chyba na wozku bede musial sie poruszac, jak tak dalej bedzie... Zmieniony przez - WRC7707 w dniu 2009-07-16 16:30:58
Mnialem jeden szot alphy cypka bezbolesny walilem cidoteston to mi noge uwrywa taka tragedia ale przechodze od piatku na ANDROCHEM-a zobaczymy opinie jak narazie pozytywne
Biednemu zawsze wiatr w oczy. Zawsze jak zaczyna dobrze iść to musi się coś sp******iić. Ostatnio progress był dobry to choroba złapała, teraz jak znowu szło dobrze to musiałem połamać kciuk. Wczoraj w szkole graliśmy turniej w nogę i stałem na bramce. Na początku 2 połowy dostałem piłką w kciuka, bolało, ale broniłem dalej, nie pomyślałem, że [...]
W poprzednim poście coś mi się daty pomieszały... 19.04.2011r. - dzień 22 Od rana do 17.00 kanapki, o 17 2 klopsy, ziemniaki z sosem i grzybami, duży szaszłyk. Nie biegałem, ale poćwiczyłem plecy i bica. 20.04.2011r. - dzień 23 1. 3 kawałki chleba z szynką 7:45 2. 5 kawałków chleba z szynką 10:30 3. zupa grzybowa i bigos 15:00 4. serek wiejski, [...]
Autentyczne sytuacje Dziecko pod moim blokiem (3-4 lata dziewczynka): - mamaaaaaaa! - maammmmmaa! - coo? - a Michał mnie ciągnie za nogę, mogę mu przy***ać?? Pewnego, słonecznego dnia będąc w sklepie zauważyłem że przy kasie stała matka z synkiem (3-4 lata), mały cały czas się upiera aby mama kupiła mu batonik lecz ona cały czas odmawia sugerując [...]
Dzień 7. Siemano. Mija dzień 7. czyli tydzień dzienniczka . Dziś dzień ciężki, turniej w noge w szkole, zatem przed treningiem nie miałem totalnie sił... Ale mnie to nie zmusza do opuszczenia treningu !!! Trening godz 17.00 : Plecy: - wiosłowanie sztangą 30/30/50/60/65/70 po 20/15/12/12/10/10 powtórzeń - wiosłowanie półsztangą jednorącz [...]
Martucca już pisałam biorę trisequens Mój dzisiajszy trening: Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15-10kg/15-15kg/15-15kg(nie mogę wyczuc tego ciężaru, wydaje mi się że nie podniosę ale spinam się i ledwo ale daje radę podnieść tyle samo w ostatniej serii...) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12-30 kg/10-25kg/10-23kg 3. wypady [...]
[...] jest gdzies na 0.5m wysokości,,,) dodam ze dolna czesc kregoslupa też nie boli, sytuacja dzisiaj wyglada tak: napuchło mi troche lewe kolano, i gdy chce na maksa wyprostowac noge, albo na maksa przyciągnąć ją do uda to czuje straszny ból, jak leże nic nie odczuwam , mam wrazenie ze jakby mi strzeliła kośc w kolanie to by yło lepiej, bo taka [...]
możesz tylko te które trenowałeś, ale dokładniej za to tak na marginesie: Plan strechingu Jak zawsze po treningu należy wykonać rozciąganie mięśni, by wyciszyć organizm po treningu, polepszyć ukrwienie mięśni oraz zwiększyć ruchomość w stawach, dzieki temu mięśnie szybciej sie zregeneruja. W rozciąganiu potreningowym stosujemy metodę statyczną [...]
[...] : 1. Skoki w przod 2x 2 dlugosci boiska 2. Skoki do obreczy 3x10 3. pozycja jak wykrok, skacze w gore i zmieniam nogi 3x10 4. stoje bokiem do taboretu, jedna noga na taborecie i przeskakuje nad nim zmieniajac noge i z powrotem 3x10 Moze byc ? Chce jak najwiecej wycisnac podczas tego cyklu bo konczy mi sie ciezar {{:-((94kg) Pomozecie ? :-D
[...] itd i mysle ze da rade, bede solidnie progresowal ;p czyli jesli bede rozkladal nogi w push press i potem robil wykroki/przysiad bułgarski to bedzie dobrze szlo na jedną noge tak ? Chce zwiekaszac z obu nogu, ale głownie z dwoch ;p tzn fajnie by bylo gdyby po rowno szlo w ta i w druga strone ;d jeszcze cos, chce na koncu obu treningow dodac [...]
[...] cwiczen, bo ja chce robic za duzo zeby byl najlepszy efekt i chyba przesadzam, tak juz mam. Wiec prosze o pomoc w ulozeniu plyo i dynamiki na wyskok typowo pod jedna noge ;d moze tez byc jakies cwiczenie silowe typu wstepowanie (tak przykladowo mowie bo sie nie znam, chce odpoczac od siadu, ogarne kase, dokupie obciazenie to i siad [...]